Jak A6W bedzie dla ciebie za nudna (to jednak dlugi trening sie robi po jakims czasie ) to mozesz swobodnie ulozyc sobie jakis zestawik na miesnie brzucha, np. po 2 cwiczenia dol, boki i gora brzucha i wykonywac caly zestaw w 2-3 seriach po 20 ruchow na kazde cwiczenie. Szybko, odpowiednio intensywnie i efektywnie. Wazne jest by cwiczyc [...]
jakkolwiek bardzo dawno nic nie pisałem i nie czytałem, a w związku z tym nie wiem jak ostatnie trendy w żywieniu, to na pierwszy rzut oka dieta wydaje się być ok. Co do treningu to według mnie najlepiej byłoby zacząć o 18:30 jeśli to możliwe. Po treningu tradycyjnie jakieś węgle proste, później koło 20:30, 21 w zależności jak długi trening coś po [...]
- oszczednosc czasu - zeby nietracic 30min na zmianie obciazenia - za dlugi trening niewplywa korzystnie - aby zwiekszyc intensywnosc treningu, cwiczenia oddzielone "/" oznaczaja serie laczone ja osobiscie polecam takie rozwiazanie, gdyz przy HST sprawdza sie za***iscie pozdr
Zainteresowalem sie treningiem lafaya, przegladnalem forum i widze, ze daje dobre efekty.. Tylko niestety nie mam czasu na tak długi trening.. aby wykonac rozgrzewke prawidłowo musze robic wszystkie cwiczenia rozciagania co daje godzine na sama rozgrzewke?.. tak pisze w ksiazce.. chcialbym zaczac cwiczyc wedlug planu z tej strony.. tylko nie wiem [...]
To nie musi byc jakis dlugi trening, a zreszta na redukcji ciezko, o to. 30-40 min max i mozna to okroic do ok 15 serii. Chodzi o pobudzenie metabolizmu. Dieta. W oczy wali ilosc spozywanego twarogu... , a to wcale nie takie dobre zrodlo bialka. Raz dziennie ze wskazaniem na wieczor, to norma na redukcji. Zalozenia ogolnie dobre (ucinanie wegli [...]
wiadomo do wszystkiego trzeba się przyzwyczaić podobno po 4 tyg powinno już być spoko. a jeśli chodzi o interwały to brałem informacje od najlepszych trenerów można powiedzieć na świecie. nigdy nie robiłem i nigdy mi nie były potrzebne, ale logicznie myśląc długi trening o jednostajnym tepie wydziela kortyzol krótki intensywny testosteron. [...]
Sprecyzuj trochę co chcesz osiągnąć trenując na rowerze. Kolana nie powinny być wyprostowane, ale 100 stopni to trochę mało. Długi trening szkodzi zdrowiu? Pierwsze słyszę, potrafię jechać tak z 8 godzin dziennie i jakoś mi nie zaszkodziło ;) // Amazone, a widziałaś kiedyś zawody na rowerku stacjonarnym ;) Zmieniony przez - majestic w dniu [...]
widze ze dlugi trening intensywności 0 i drugie tyle urozmaicenia xd jednym slowem bedziesz jak iron Mike Tyson oby tak dalej :P P.S. Tak serio to zaplanuj sobie 1,5h cwiczenia uwzgledniajac odpoczynki i juz będzie coś i każdego coś innego np w poniedzialek wytrzymałość mięśniowa następny dzień ciężarki i szybkość czasówki a następnego kondycha [...]
Długi trening. Najpierw 2h wspinaczki, następnie 8 serii podciągania na drążku nachwytem z obciążeniem od 20kg do 40kg oraz 8 serii podchwytem z przytrzymaniem nad drążkiem oraz normalne podciągania. https://youtu.be/6Y7PvtZxnHo?si=NUiwVI9Qg6aC0Ndt Zmieniony przez - XDM w dniu 2023-12-20 14:55:18
kieszko89: wytrzymałościowo 3h dziennie aerobów w tym niższym zakresie może i nie byłoby jakimś wielkim wyzwaniem kondycyjnym, ale stawy i niedobór czasu nie pozwalają mi na tak długi trening. Mam 1h dziennie w tygodniu + 2-3h w weekend. Z tego względu zastanawiałem się nawet czy nie trenować każdego dnia do zajechania zamiast zwolnić. Okupiłbym [...]
Zbyt długi trening przynosi odwrotne rezultaty-po prostu w pewnym momencie przechodzimy w stan katabolizmu i dalsze ćwiczenia są bezcelowe,a nawet niewskazane.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
pomijajac wszystko (po co taki cykl - omo+tren by cie rozniosly), to za dlugi trening. ja mam czesto przerwy 5+ minut miedzy najciezszymi podejsciami, ale wiecej niz 90min, to mi sie nie zdarza trenowac.
I jeszcze. podobno by przechodzić długi trening najlepiej coś pić w trakcie - pomyślałem by pić sok z winogron. ale on powoduje wydzielanie insuliny i z kolei senność. to pić ten sok czy nie?
możesz dać 15-20g węglowodanów w postaci Carbo jeśli masz długi trening, albo wspomóc się glutaminą ale najlepiej będzie dla Twoich mięśni, gdy zmieścisz się z treningiem w jednej godzinie i taka jest moja rada